Come mantenere il peso ideale

Dalle recenti indagini condotte in Italia risulta che 44 italiani su 100 sono in sovrappeso e che un italiano su 10 è obeso.  Per verificare se una persona ha un peso eccessivo  si fa riferimento all’ indice di massa corpoorea (BMI). Il BMI permette di quantificare in maniera precisa il grasso corporeo. Maggiore è il quantitativo di  grasso corporeo maggiore sarà il   peso  e più alto sarà il BMI.

Ecco come potete mantenere un peso ideale:

• Calcolate il vostro BMI.  Il  BMI è uno strumento molto preciso, perchè  prende in considerazione l’altezza rapportata al  peso. Per calcolare il vostro BMI, dividete il  peso espresso in chili, per l’altezza in metri al quadrato. Il risultato deve essere confrontato con i valori contenutii in  una tabella (si è considerati normopeso con un BMI compreso tra 18,5 e 25).

• Calcolate il vostro metabolismo basale (RMR). Dopo aver verificato il BMI, dovete calcolare il vostro dispendio calorico a riposo, prendendo in  considerazione diversi parametri come il sesso, l’altezza, il peso e l’età. In questo modo identificherete,  in parole povere, le calorie di cui il corpo ha bisogno, per mantenere le proprie funzioni vitali (il flusso sanguigno, la respirazione, ecc.).

• Cercate uno strumento per calcolare il vostro dispendio calorico giornaliero, che tenga presente di tutte le attività, che svolgete abitualmente in una giornata (lavoro, allenamento fisico, ecc.).

• Per finire calcolate le  calorie che assumete.  Quando avrete definito  il vostro dispendio calorico giornaliero,  calcolate quante calorie assumete giornalmente. Prendete  nota di quello che mangiate e controllate il valore calorico dei singoli alimenti.  Confrontate il vostro consumo energetico con le calorie assunte. Per mantenere il  peso che avete, il numero delle calorie che assumete deve essere molto vicino al vostro dispendio energetico. Se state assumendo più calorie di quelle che consumate, dovete fare più esercizio fisico, oppure dovete ridurre le calorie. Se consumate più calorie di quelle che ingerite, allora dovete fare meno esercizio fisico o mangiare di più.

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