Come avere più forza fisica

Avere una buona forza  fisica ci rende più indipendenti ed attivi e rappresenta  un obiettivo tanto più importante quanto più è forte in noi il desiderio di rimanere fisicamente giovani a lungo. Se il vostro obiettivo è quello di essere più forti, è necessario che progettiate un programma specifico.

Ecco le istruzioni da seguire:

1
Usate esercizi con pesi  liberi. Gli esercizi che utilizzano i pesi  liberi (bilancieri e manubri) attivano  più fibre muscolari e sono più trasferibili alle attività reali. Per questo motivo saranno i  punti cardine del vostro programma.

2
Usate un numero inferiore di ripetizioni con dei pesi abbastanza consistenti. Un basso numero di ripetizioni con dei pesi abbastanza consistenti  costruiscono più  forza. Dovreste rimanere  al di sotto di 6 ripetizioni.

3
Effettuate più set per compensare il basso numero di ripetizioni.  Non c’è un numero particolare, vanno bene da 5-12 set per esercizio. Il numero esatto dipende dal numero di ripetizioni che fate, dai vostri obiettivi, e dal vostro livello attuale di forma fisica.

5
Utilizzate  periodi di riposo  lunghi. La quantità esatta di tempo dipende dall’esercizio, ma va bene tra i 3-6 minuti per ogni esercizio.

6
Abbassate  il peso lentamente, viene chiamato sollevamento negativo, è uno stimolo maggiore per rendervi più forti.

7
Allenatevi più spesso. Quanto più spesso vi eserciterete migliori saranno i risultati. Tuttavia cercate di non sacrificare i necessari tempi di recupero.

8
Utilizzate esercizi composti. Oltre a utilizzare pesi liberi assicuratevi di effettuare esercizi composti, che coinvolgano più articolazioni. Ad esempio effettuate gli squat, i pull-up o le distensioni su panca.

Commenti