Anche se siete a dieta potete ancora consumare i vostri dolci preferiti. Se amate il cioccolato, i biscotti o qualsiasi altro alimento ipercalorico, con alcuni accorgimenti, potete continuare a consumarli riuscendo a perdere peso e a rimanere in salute!
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Verificate quante calorie provenienti dai dolci vi concedete in una giornata. Circa 200 o 300 calorie in un giorno sono ragionevoli.
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Quando mangiate i dolci, controllate le porzioni.
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Comprate dolci senza zucchero. Non consiglio di mangiare grandi quantità di questi tipi di dolci perchè contengono aspartame e dolcificanti artificiali che fanno desiderare di zucchero reale e possono anche provocare il cancro. Tuttavia in piccole quantità aiutano a soddisfare le voglie di di qualcosa di dolce.
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Bruciate le calorie in eccesso. Se mangiate 200 calorie provenienti da dolci o altri alimenti ipercalorici, allora avrete bisogno di bruciare le calorie in più che assumete. Al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che avrete assunto con l’alimentazione, ogni giorno.
Di seguito vi riporterò un elenco di attività con le rispettive calorie bruciate per eseguirle. Ricordate che la quantità di calorie indicata è basata su un adulto di circa 60 chili. Quindi le calorie bruciate saranno maggiori se pesate di più e inferiori se pesate di meno:
- 15 minuti di corsa su per le scale permette di bruciare 220 calorie;
- suonare la batteria per 1 ora permette di bruciare 235 calorie;
- rastrellare il prato per 30 minuti brucia 117 calorie;
- 1 ora di bowling brucia 175 calorie;
- 1 ora di pallacanestro brucia 265 calorie;
- 1 ora di mini golf brucia 175 calorie;
- 15 minuti di salto veloce con la corda brucia 177 calorie;
- Correre un miglio in 10 minuti permette di bruciare 100 calorie;
- Nuotare per 15 minuti con poco sforzo permette di bruciare 100 calorie;
- Giocare a pallavolo per un ora brucia 470 calorie.
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