Prevenire la malattia cardiaca

La  malattia cardiovascolare  o cardiopatia coronarica uccide più italiani ogni anno di tutti i tipi di cancro messi insieme, e rappresenta circa il 30% di tutte le morti.

Di solito è prevenibile, ma alcuni  elementi come il sesso, l’età e la familiarità, sono fattori di rischio non controllabili.

Ci sono però come abbiamo detto dei fattori su cui possiamo agire, per evitarne l’insorgenza:

• Controllare di tanto in tanto la pressione sanguigna, per assicurarsi che non sia troppo alta. Si può mantenere la pressione sanguigna bassa seguendo una dieta a basso contenuto di sodio e facendo esercizio fisico.

• Mangiare meno cibi ricchi di colesterolo, di grassi trans e saturi.  Sono questi ultimi infatti ad  intasare le arterie, costringendo il cuore a lavorare di più  e accelerando anche la respirazione.

• Mangiare meno carne. Un modo per ridurre il consumo di grassi saturi è quello di limitare l’assunzione di carne e  di prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi. Una dieta povera di grassi saturi infatti è un fattore cruciale nella prevenzione delle malattie cardiache, nell’obesità, nel cancro e nel diabete.  Quindi cercate di effettuare più pasti senza carne nella vostra alimentazione giornaliera.

• Fare Eesercizio fisico regolarmente. L’esercizio ha tanti benefici. Allevia lo stress, abbassa la pressione sanguigna, brucia i grassi, rafforza il sistema immunitario e  comporta un maggiore stato di benessere generale.

• Mantenere il proprio peso forma o perdere peso. Infatti evitare di avere qualche chilo di troppo comporta meno stress per il cuore, i piedi, le ossa, le articolazioni e i polmoni, e mantiene la pressione arteriosa e i livelli di colesterolo bassi.

• Evitare lo stress in eccesso. Lo stress alza la pressione sanguigna. Guardate sempre il lato positivo delle cose.

• Evitare il fumo di tabacco. Circa il 20% dei casi di malattie cardiovascolari sono causate dal fumo. Il fumo passivo causa ogni anno una percentuale rilevante di decessi per malattia cardiaca. Esso è addirittura la terza principale causa prevenibile di morte in Italia.

• Controllare il consumo di caffè e alcool. La caffeina è una sostanza che crea dipendenza, e non è benefica per la salute. Per finire eccedere con l’alcol  è molto dannoso, tuttavia  un po ‘di vino rosso consumato ai pasti  fa solo bene alla salute.

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